Giai đoạn tiền mãn kinh kéo dài bao lâu

Đối với chị em phụ nữ, tiền mãn kinh luôn là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Bởi những triệu chứng của nó không những khó chịu, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý và sắc đẹp của chị em. Vậy giai đoạn tiền mãn kinh kéo dài bao lâu? Chị em đã biết để có giải pháp khắc phục, giảm thiểu những biểu hiện trong thời kỳ này hay chưa? Đừng bỏ lỡ những thông tin bổ ích trong bài viết dưới đây nhé!

1. Giai đoạn tiền mãn kinh kéo dài bao lâu?

Tiền mãn kinh là giai đoạn báo hiệu trước khi có sự xuất hiện của mãn kinh. Là thời kỳ cơ thể người phụ nữ bắt đầu có những sự suy giảm về nội tiết tố estrogen dẫn đến rối loạn về chu kỳ kinh nguyệt. Thời kỳ này có thể kéo dài từ vài tháng đến 5 năm hoặc thậm chí là dài hơn trước khi phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh.
52 tuổi là độ tuổi trung bình của phụ nữ tiền mãn kinh. Tuy nhiên, khi ở khoảng 30 tuổi trở đi thì chị em đã bắt đầu có những dấu hiệu của giai đoạn này. Nếu đang ở khoảng 36 tuổi mà chị em có các dấu hiệu như suy giảm ham muốn tình dục, khó chịu, bốc hỏa, dễ cáu gắt thì có thể là dấu hiệu ban đầu của tiền mãn kinh. Nhưng đôi lúc cũng có thể là do một số nguyên nhân khác đến từ sức khỏe, công việc hoặc cuộc sống.
Thông thường, tiền mãn kinh xảy ra từ 44 đến 53 tuổi. Nhưng hiện nay thì tiền mãn kinh đang có xu hướng dần trẻ hóa do tính chất công việc cũng như lối sống. Nhưng cũng không ít trường hợp tiền mãn kinh khá muộn và kéo dài thậm chí từ 10 - 15 năm.
Như vậy, tiền mãn kinh kéo dài bao lâu còn phụ thuộc nhiều vào thể trạng, sức khỏe của mỗi người khác nhau. Tuy nhiên, nếu biết cách chăm sóc bản thân thì giai đoạn này có thể đến muộn hơn và giảm thiểu được các triệu chứng khó chịu.
Xem thêm: Tác dụng của omega 3 với nội tiết tố nữ

2. Làm gì để hạn chế các triệu chứng tiền mãn kinh?

a. Làm việc, nghỉ ngơi hợp lý

Làm thế nào để giảm bớt các triệu chứng trong thời kỳ tiền mãn kinh chắc có lẽ là điều mà bất cứ chị em nào cũng muốn biết. Sự thật là chỉ với những điều đơn giản hằng ngày thì cũng đã có thể giúp chị em cải thiện triệu chứng rồi đấy! Ví dụ như cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi, thư giãn tinh thần thoải mái. Bởi vì khi bạn không có phiền muộn, lo âu, tâm được an nhiên thì cơ thể cũng khỏe mạnh hơn. Đặc biệt là khi chị em cảm thấy thư thái, không lo âu thì sẽ dễ dàng bước qua được giai đoạn tiền mãn kinh hơn.

b. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ ăn uống khoa học sẽ là trợ thủ đắc lực giúp chị em giảm bớt được những triệu chứng khó chịu của tiền mãn kinh và có được một sức khỏe tốt nhất.
- Bên cạnh bổ sung đủ 4 nhóm dưỡng chất, chị em nên ưu tiên những thực phẩm giàu omega 3 và omega 6.
- Ăn nhiều trái cây tươi và rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nhóm thực phẩm này còn giàu giàu chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa cơ thể rất tốt.
- Chất đạm có trong cá sẽ giúp bạn giảm được lượng cholesterol xấu, hạn chế được các bệnh về tim mạch, cao huyết áp,...
- Uống đủ nước mỗi ngày sẽ là động lực giúp bạn luôn đầy năng lượng trong ngày dài. Đặc biệt là tránh được mệt mỏi, khô da,...
- Tránh xa những thực phẩm nhiều chất béo hay đường. Thức uống có cồn như rượu, bia hoặc các chất kích thích khác nên được gạch tên khỏi danh sách của bạn nhé!

c. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người, đặc biệt là phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp chị em cải thiện được tình trạng mệt mỏi ở thời kỳ này. Do đó, bạn hãy tập thói quen ngủ sớm và ngủ đúng giờ để cơ thể có thời gian bù đắp lại năng lượng đã tiêu hao trong ngày, đào thải độc tố và tái tạo lại tế bào da nhé!
Xem thêm: Phụ nữ sau sinh bị rối loạn nội tiết tố

d. Tập luyện thể thao

Ở giai đoạn tiền mãn kinh, các triệu chứng khó chịu, mệt mỏi, giảm ham muốn, bốc hỏa,... có thể được khắc phục nhờ vào việc tập luyện thể thao đều đặn. Bởi khi bạn vận động, máu được lưu thông tốt, tinh thần hưng phấn hơn, giúp stress nhanh chóng, góp phần điều hòa tâm trạng ổn định. Không những vậy, chỉ với khoảng 30 phút tập mỗi ngày, chị em đã có thể sở hữu một vóc dáng cân đối, sức khỏe tổng thể tốt hơn đấy!

e. Hạn chế triệu chứng tiền mãn kinh nhờ collagen

Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, cơ thể bắt đầu giảm sản xuất collagen khiến da xuống cấp và ảnh hưởng nhiều đến sinh lý của chị em. Chính vì vậy, để cải thiện được các triệu chứng khó chịu trong giai đoạn này thì bổ sung collagen thông qua sản phẩm
HỒNG DIỆN KHANG YẾN SÀO COLLAGEN là giải pháp an toàn và hiệu quả, được nhiều chị em tin dùng hiện nay:
- Bổ sung và tăng cường nội tiết tố nữ, giúp cân bằng nội tiết tố nữ.
- Cải thiện tình trạng suy giảm sinh lý, bốc hỏa, mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh.
- Giảm khô da, lão hóa da, giảm nếp nhăn, nám da, sạm da, đồi mồi.
- Bổ sung các dưỡng chất cho da, tăng độ ẩm và độ đàn hồi cho da.
Đây sản phẩm được tiếp thị và phân phối bởi CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC. Bạn có thể tìm mua sản phẩm tại các kênh:
- Website: http://xuanhongkhang.com/
- Fanpage: https://www.facebook.com/HongDienKhang
- Thương mại điện tử: Lazada, sendo, shopee, tiki,…hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.
Nếu bạn cần tư vấn thêm về sản phẩm, liệu trình điều trị hay bất kỳ thắc mắc nào, có thể liên hệ trực tiếp đến số Hotline của Tâm Dược Store 0798 16 16 16 – 0708 18 66 60 để được dược sĩ chuyên môn tư vấn hoàn toàn miễn phí.
Như vậy, chị em đã biết được giai đoạn tiền mãn kinh kéo dài bao lâu? Hãy dành nhiều thời gian hơn để chăm sóc bản thân, giúp giảm thiểu những triệu chứng khó chịu trong giai đoạn này nhé!