Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì và kiêng ăn gì?

0798 16 16 16,0708 18 66 60 Gọi ngay: 0798 16 16 16,0708 18 66 60
  • Red Bull
  • Red Bull
  • Red Bull
  • Red Bull
  • Red Bull
Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì và kiêng ăn gì?
Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì và kiêng ăn gì là vấn đề quan trọng không thể bỏ qua. Việc duy trì chế độ ăn khoa học cũng góp phần giúp chị em hạn chế được các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ nàyĐồng thời giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường miễn dịch và phòng ngừa các bệnh mãn tính. Hãy cùng tìm hiểu để giúp phụ nữ trải qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng nhé!

1. Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì

- Cung cấp đủ canxi:

Trong giai đoạn này, sự suy giảm nội tiết tố estrogen cũng ảnh hưởng rất lớn tới lượng canxi trong xương, từ đó gây nên tình trạng loãng xương, xương giòn, dễ gãy, khó liền,...Việc nạp thêm các thực phẩm từ sữa và thực phẩm giàu canxi khác mỗi ngày là cần thiết cho những quý cô đang tuổi tiền mãn kinh. Canxi thường có nhiều trong sữa, cá có xương (cá hồi, cá mòi,…), bông cải xanh và các loài đậu.
Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì và kiêng ăn gì?

- Cung cấp đủ sắt:

Sắt tham gia cấu tạo hồng cầu nên để đảm bảo nhu cầu sắt hàng ngày, các chị em nên ăn nhiều: thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc. Ăn nhiều trái cây, cung cấp nhiều vitamin C sẽ giúp tăng lượng hấp thu sắt. 

- Tăng cường ăn rau xanh và trái cây: 

Rau xanh, trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin, chất chống lão hóa, rất tốt cho sức khỏe. Nên lưu ý chọn những trái cây ít ngọt như cà chua, táo, ổi sẽ có lợi cho sức khỏe hơn và nên bổ sung khoảng 300g rau xanh, 250g trái cây mỗi ngày. 

- Cung cấp đủ chất xơ:

Nó giúp hạ thấp mức cholesterol và glucose trong máu ở giai đoạn tiền mãn kinh. Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.  Hãy ăn các loại thực phẩm này để nạp chất xơ cho cơ thể: Bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, mì ống, gạo, trái cây tươi và rau quả.
Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì và kiêng ăn gì?

- Ăn nhiều axit béo Omega-3: 

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì thì những loại thực phẩm giàu axit béo Omega-3 không chỉ rất tốt cho sức khỏe mà với riêng phụ nữ, loại axit béo này còn giúp giảm tình trạng bốc hỏa, lo lắng. Axit béo Omega - 3 có nhiều trong cá hồi, dầu gan cá,...

- Bổ sung thực phẩm giàu estrogen tự nhiên: 

như đậu nành, các chế phẩm từ đậu nành, hạt lanh, hướng dương, hạt mè,... Trong giai đoạn này, lượng estrogen bị suy giảm rất nhiều nên phụ nữ cần tích cực bổ sung các loại thực phẩm giàu estrogen tự nhiên. Cách bổ sung này không những hiệu quả mà còn an toàn hơn rất nhiều so với các bổ sung nội tiết tố tổng hợp. 

2. Tiền mãn kinh nên kiêng ăn gì?

Giai đoạn này sẽ kéo theo rất nhiều triệu chứng khó chịu. Do đó, phụ nữ tiền mãn kinh nên kiêng ăn những loại đồ ăn, đồ uống dưới đây: 

- Các loại thực phẩm cay: 

Đây là loại thực phẩm cần tránh xa. Như đã biết, phụ nữ tiền mãn  kinh thường xuyên bị bốc hỏa nên việc ăn nhiều thực phẩm cay sẽ càng "thêm dầu vào lửa", khiến các triệu chứng trở nên khó chịu hơn.
Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì và kiêng ăn gì?

- Các thực phẩm nhiều chất béo: 

Nhu cầu năng lượng sẽ giảm đi ở tuổi mãn kinh do khối lượng cơ giảm. Việc tiêu thụ quá nhiều đồ béo sẽ gây thừa năng lượng, gây tích mỡ, không hề tốt cho sức khỏe và cản trở tản nhiệt. 

- Các loại thực phẩm chế biến sẵn: 

Những loại thực phẩm này thường rất tiện lợi được nhiều người sử dụng tuy nhiên chúng lại đa phần chứa natri, chất khiến cơ thể giữ nước nên khiến cơ thể càng khó chịu hơn và dễ bị chướng bụng.

- Các loại thực phẩm nhiều muối: 

Tiêu thụ quá nhiều muối sẽ làm tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ bị đột quỵ hay mắc bệnh tim. Phụ nữ tiền mãn kinh đối mặt với nguy cơ các bệnh tim mạch do lượng estrogen bị suy giảm mạnh. 

- Thức uống có cồn: 

Không nên uống rượu, bia vì những loại đồ uống có cồn sẽ làm các cơn bốc hỏa thêm trầm trọng, gây nhức đầu, đổ mồ hôi đêm, tăng mức độ lo lâu. 

- Caffeine: 

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên uống nhiều caffeine, thay vào đó nên sử dụng các loại trà thảo dược tự nhiên. 
Bên cạnh đó, chị em nên sử dụng thêm HỒNG DIỆN KHANG Yến sào Collagen 5000 để làm chậm quá trình tiền mãn kinh. Với sự kết hợp từ tinh chất mầm đậu nành giúp tăng nội tiết tố nữ và giảm các triệu chứng của tiền mãn kinh như: bốc hỏa, vã mồ hôi về đêm, khô rát âm đạo, giảm ham muốn, kinh nguyệt không đều... Ngoài ra, với hàm lượng collagen, yến sào, lô hội giúp căng da, trắng mịn, sáng da giảm nám, tàn nhang lấy lại sức sống cho làn da.
Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì và kiêng ăn gì?
HỒNG DIỆN KHANG Yến sào Collagen 5000 là dòng sản phẩm được tiếp thị và phân phối bởi CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC. Nếu còn thắc mắc cần được giải đáp vui lòng liên hệ qua Hotline 0798 16 16 16 - 0708 18 66 60 - 0828 88 16 16 để được dược sĩ chuyên môn tư vấn miễn phí. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm về sản phẩm tại: Qua bài những chia sẻ trên hy vọng sẽ giúp chị em hiểu rõ hơn khi phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì và kiêng ăn gì. Hãy xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh để luôn giữ sức khỏe tốt cũng như giúp chị em luôn viên mãn giữ mãi tuổi thanh xuân. Chúc bạn thành công!

Tin liên quan

Nền footer
Design by Kingweb.vnClose